20 dic 2020 Cynthia & Eddie Petion enseña 12 formas de mantener joven tu cerebro
Todo cerebro cambia con la edad y la función mental cambia con él. El deterioro mental es común y es una de las consecuencias más temidas del envejecimiento. Pero el deterioro cognitivo no es inevitable. Aquí hay 12 formas en las que puede ayudar a mantener la función cerebral.
1. Obtenga estimulación mental
A través de la investigación con ratones y humanos, los científicos han descubierto que las actividades cerebrales estimulan nuevas conexiones entre las células nerviosas e incluso pueden ayudar al cerebro a generar nuevas células, desarrollando «plasticidad» neurológica y construyendo una reserva funcional que proporciona una protección contra la pérdida futura de células.
Cualquier actividad estimulante mentalmente debería ayudar a fortalecer su cerebro. Lea, tome cursos, pruebe «gimnasia mental», como rompecabezas de palabras o problemas de matemáticas. Experimente con cosas que requieren destreza manual y esfuerzo mental, como dibujar, pintar y otras manualidades.
2. Haga ejercicio físico
Las investigaciones muestran que usar los músculos también ayuda a la mente. Los animales que hacen ejercicio con regularidad aumentan la cantidad de pequeños vasos sanguíneos que llevan sangre rica en oxígeno a la región del cerebro responsable del pensamiento. El ejercicio también estimula el desarrollo de nuevas células nerviosas y aumenta las conexiones entre las células del cerebro (sinapsis). Esto da como resultado cerebros más eficientes, plásticos y adaptativos, lo que se traduce en un mejor rendimiento en animales que envejecen. El ejercicio también reduce la presión arterial, mejora los niveles de colesterol, ayuda a equilibrar el azúcar en sangre y reduce el estrés mental, todo lo cual puede ayudar tanto a su cerebro como a su corazón.
3. Mejora tu dieta
Una buena nutrición puede ayudar tanto a su mente como a su cuerpo. Por ejemplo, las personas que consumen una dieta de estilo mediterráneo que enfatiza frutas, verduras, pescado, nueces, aceites insaturados (aceite de oliva) y fuentes vegetales de proteínas tienen menos probabilidades de desarrollar deterioro cognitivo y demencia.
4. Mejora tu presión arterial
La presión arterial alta en la mediana edad aumenta el riesgo de deterioro cognitivo en la vejez. Utilice modificaciones en el estilo de vida para mantener la presión lo más baja posible. Manténgase delgado, haga ejercicio con regularidad, limite su consumo de alcohol a dos bebidas al día, reduzca el estrés y coma bien.
5. Mejora tu nivel de azúcar en sangre
La diabetes es un factor de riesgo importante para la demencia. Puede ayudar a prevenir la diabetes comiendo bien, haciendo ejercicio con regularidad y manteniéndose delgado. Pero si su nivel de azúcar en sangre se mantiene alto, necesitará medicamentos para lograr un buen control.
6. Mejora tu colesterol
Los niveles altos de colesterol LDL («malo») están asociados con un mayor riesgo de demencia. La dieta, el ejercicio, el control de peso y evitar el tabaco contribuirán en gran medida a mejorar sus niveles de colesterol. Pero si necesita más ayuda, pregúntele a su médico acerca de los medicamentos.
7. Considere la aspirina en dosis bajas
Algunos estudios observacionales sugieren que la aspirina en dosis bajas puede reducir el riesgo de demencia, especialmente la demencia vascular. Pregúntele a su médico si es candidato.
8. Evite el tabaco
Evite el tabaco en todas sus formas.
9. No abuse del alcohol
Beber en exceso es un factor de riesgo importante para la demencia. Si elige beber, limítese a dos tragos al día.
10. Cuida tus emociones
Las personas que están ansiosas, deprimidas, privadas de sueño o exhaustas tienden a obtener calificaciones bajas en las pruebas de función cognitiva. Los puntajes bajos no necesariamente predicen un mayor riesgo de deterioro cognitivo en la vejez, pero una buena salud mental y un sueño reparador son ciertamente objetivos importantes.
11. Protege tu cabeza
Las lesiones en la cabeza de moderadas a graves, incluso sin conmociones cerebrales diagnosticadas, aumentan el riesgo de deterioro cognitivo.
12. Construye redes sociales
Los lazos sociales fuertes se han asociado con un menor riesgo de demencia, así como con una presión arterial más baja y una mayor esperanza de vida.